Daca programul tau de exercitii nu mai da rezultate, schimba-l! Faptul ca executi de fiecare data aceleasi miscari nu-ti pune muschii la incercare. Prin urmare, procesul de remodelare este mai lent. Noi ti-am pregatit un nou plan de bataie. Fa trei seturi a 15 exercitii de cite doua ori pe saptamina.

Pilates 100

Asaza-te pe spate, cu picioarele lipite, intinse in fata. Ridica-ti capul si umerii, incordeaza abdomenul si ridica picioarele la 50 cm de sol. Miinile trebuie sa stea ridicate, in dreptul coapselor (a). Impinge bratele in jos, apoi din nou sus, de 100 de ori (b).

• Eficienta maxima: Coboara picioarele citiva centimetri.

Rasuciri tonice

Asaza-te pe spate cu picioarele ridicate, genunchii intinsi si talpile paralele cu podeaua (a). Contracta-ti abdomenul si mentine-ti trunchiul lipit de podea, pe masura ce cobori picioarele pina la 5 cm deasupra solului (b). Revino la pozitia initiala si repeta pentru partea opusa.

• Eficienta maxima: Executa 20 de repetitii.

Ridicarea genunchilor

Cu pieptul inainte si spatele drept, impinge miinile inapoi si asaza-le pe podea. Lasa-te pe spate, sprijinindu-te pe palme. Adu genunchii la piept si lipeste calciiele (a). Incordeaza burta si intinde picioarele (b). Revino la pozitia (a) si repeta.

• Eficienta maxima: Ca sa soliciti abdomenul inferior, nu te lasa pe miini.

cosmopolitan.ro