Produsele lactate nu sunt singura sursa de calciu si conform expertilor este posibil sa nu fie nici cea mai buna.

1. Mancati legume precum frunze de mustar, broccoli, ghinda, spanac si napi.
2. Adaugati fasole uscata la dieta dvs.
3. Beti lapte de soia fortificat cu calciu, sau beti lapte normal.
4. Mancati tofu fortificat cu calciu.
5. Mancati peste. Sardinele cu oase si somonii cu oase sunt surse excelente de calciu.
6. Mancati nuci. Unele seminte sunt surse bune de calciu.
7. Beti suc de portocale ce are calciu.
8. Mancati produse lactate precum iaurt si branza.
9. Amestetcati 1-2 ligurite de melasa cu apa calda si beti.
10. Asigurati-va ca aveti destula vitamina D pentru a facilita asimilarea calciului.
11. Daca dieta dvs se bazeaza in principal pe carne si produse lactate reduceti cantitatea de proteine pe care o consumati.
12. Renuntati la cofeina, alcool si sare deoarece acestea impiedica absorbtia calciului.

Sfaturi

• Vitamina D se gaseste in lapte fortifiat sau, mai natural, de la soare. Stati 15-20 de minute la soare de trei ori pe saptamana.

Atentie

• Daca aveti orice probleme sau nelamuri contactati doctorul dvs inainte de a incepe o dieta ce va poate afecta sanatatea. Aceasta informatie nu este facuta pentru a tine locul unui sfat sau unui tratament venit din partea medicului.