MD:
-1 ceasca de cafea sau ceai cu zaharina sau neindulcita
-un iaurt degresat sau lapte 1,8% grasime sau 100 gr branza de vaci slaba
-o felie de paine prajita/integrala cu 10 gr margarina

Pranz:
-200 g salata(se pot folosi:castraveti,rosii,morcovi,salata verde,ridichi) preparata cu 1 lingurita ulei si suc de lamaie,sare dupa gust
-150 gr carne slaba(pui sau vita) fiarta sau peste slab
-200 g legume verzi:mazare,fasole pastai,varza,conopida,spanac,praz,sfecla,ciuperci.

Gustare:
-un iaurt degresat
-un ceai fara zahar sau cafea fara zahar(sau indulcita cu zaharina)
Cina:
-un castronel cu supa de legume
-150 gr carne slaba de pui sau vita ,fripta sau fiarta
-200 gr legume verzi cu 10 gr margarina
-1 felie paine prajita sau integrala
-un fruct

http://diete-diverse.blogspot.com/