Esti slabita, te simti lipsita de energie si forta. Nici hainele nu-ti mai vin bine! Fie ca ai trecut printr-o perioada grea, fie ca ai exagerat cu dietele, in ultimul timp ai pierdut in greutate exagerat.Este timpul sa tii o noua dieta, dar una de INGRASARE. De data aceasta, vei urma un regim sanatos, cu o alimentaie echilibrata si un program de miscare bine pus la punct, in urma caruia sa nu acumulezi grasime, ci sa-ti definesti masa musculara.

Alimenteaza-ti organismul cu mai multe calorii decat numarul caloriilor arse. Pe langa cele trei mese zilnice ia si doua gustari substantiale. In acest fel te vei alimenta suficient, fara sa ai senzatia de stomac suprasolicitat.

Ingrasarea sanataoasa nu insemna nici pe departe alimentatia de tip fast-food. Aceste produse contin grasii saturate, daunatoare si mult zahar, dar sunt foarte sarace in nutrienti.

Alege alimente bogate in calorii, ce contin proteine, vitamine si minerale: lactate, paine, biscuiti, cereale, siropuri, compoturi si sucuri de fructe, fructe uscate, avocado, masline, cartofi, fasole bob, neagra, linte, soia, mazare, porumb, dovlecei, peste, oua, nuci, carne de orice tip, (fara a exagera), inghetata.

Nu uita de grasimi: ulei de masline, unt.

Fa-ti mancarurile mai savuroase: foloseste lapte in locul apei la cereale, supe si sosuri. Adauga in mancare lapte sau lapte praf pentru calorii, proteine si calciu in plus.

Adauga avocado, branza, masline si sosuri la sandwich-uri si germeni de grau in cerealele pe care le consumi. Branza si sosurile sunt bogate in calori, chiar daca nu contin grasimi!

Prepra-ti feluri combinate. Amesteca fasole, carne, fasole, nuci, branzeturi.Bea cat mai multe lichide dense: shake-uri, nectare, lapte cu cacao, iaurt cu fructe etc. Dormi cel putin 8 ore si renunta la tigari, daca fumezi.

Mergi la un medic, pentru ca acesta iti va recomanda suplimente alimentare, o sursa foarte buna de echilibrare a dietei cu proteine, calorii, carbohidrati si minerale.

Socializarea ar putea fi cheia catre acumularea de kilograme. Daca te simti bine cu amicii, mananci sanatos si ajungi la greutatea dorita, fara batai de cap.

femina.ro